凡事都說「好」的我，下台一鞠躬：走過憂鬱與自我迷失的 12 年，終於找回自己，不再扮演別人期待的角色

我們以為，只要別人開心，

自己委屈一點沒關係。

直到有一天才發現：

凡事都說「好」的人，可能早已忘了問自己好不好。

你的人生裡，是不是說過太多次「好」？

晚餐吃什麼？「好，都可以。」

工作幫個忙？「好，沒問題。」

這件事你不介意吧？「好，沒關係。」

我們總以為「你好，我就好。」

只要你開心，我委屈一點沒關係。只要大家都好，我不好也沒關係。

可是後來才發現──你好，我不好。

你是否也曾如此？

在職場上，怕別人失望，工作再多也接下來；

在關係裡，先照顧別人的感受，自己的委屈總是往肚裡吞；

面對情緒，習慣先檢討自己：是不是太敏感？是不是要求太多？

明明已經這麼累了，卻還是先想「別人會怎麼看」，才敢做決定。

直到有一天，身體和情緒替你喊「卡」，

才發現：原來自己並不是「什麼都好」。

身為編劇，咖啡因曾寫下《微笑PASTA》、《愛情回來了》等多部電視劇。

寫過一個又一個角色的人生，她卻在憂鬱與自我迷失裡走了十二年，

才慢慢學會寫自己想要的人生。

從原生家庭、職場到婚姻，

咖啡因以一段段如連續劇般的真實故事，

寫下那些藏在「好」背後的討好、壓抑、完美主義與自我懷疑，

也陪你練習重新辨認情緒、表達需求、學會拒絕，也學會選擇。

不是「你好，我就好」，

而是「我好，我們才會真的好」。

人生已經夠累了，

沒必要再演好每個人期待的樣子。

──是時候該謝幕了，那個只能說「好」的自己。

【真情推薦】

丁寧／演員、作家、瑜珈老師

李全興（老查）／數位轉型顧問

徐大智／身心療癒工作者

陳俊延／三軍總醫院精神醫學部主治醫師

鄭致道／台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任

咖啡因以劇作者之筆整理自己的心路歷程，層層推進，循循善誘，讓我們看見她的洞察與省思。她在書中對自己下的判詞──「恐懼被愛與愛人，怕付出後失望……活在別人的評價裡，討好別人，壓抑脾氣，假裝懂事」──並據此認定這樣的人當不了好主角。我反而覺得，人生如戲，戲如人生，她的故事不但是一個精采的劇本，她自己也已經走完了那趟英雄之旅：出發、遭遇困境，然後凱旋歸來。──鄭致道（台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任）

多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。──徐大智（身心療癒工作者）

讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。──李全興（老查）（數位轉型顧問）

我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。祝福大家都能夠好好做人。──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）

【這些話，也寫給曾經的你】

＊我不完美，但我很好，因為永遠沒有夠好的一天。

＊一個人可以被困在很多地方。因為困住你的不是牆，而是你不敢讓任何人失望。

＊我不需要替別人寫劇本，把現實中的人物當成我劇本中的角色，一個個揣摩他們的心情。他們不是 我筆下虛擬的角色，他們是真實的人，我無法掌控他們要說什麼話、有什麼感覺。既然是掌控不了的事，我為什麼還要困在自己編的故事裡面？

＊每個人生現場都有不同的狀況，處理的方式都不一樣，不需要把自己困在任何標籤裡，告訴自己我「絕對要……」或「絕對不……」。

＊我以前都在追求完美，但現在我追求不完美，並願意承認自己不夠完美，因為不完美的自己才更舒服自在，更開朗快樂。甚至，不夠完美才更接近以前我想追求的那種完美境界。

＊別人如果對我有期望，那是別人的事，不是我的事，跟我無關。如果我不如別人的期望，也不是我該背負的責任。

＊我現在知道什麼是自我認同了。就是喜歡自己，喜歡自己做的事。即使不做什麼，也能喜歡自己原來的樣子。

【本書特色】

1、以「五幕四十集」的戲劇結構，書寫十二年的心理復原歷程

本書以「五幕四十集」展開，將十二年的憂鬱、焦慮與心理復原歷程化為一幕幕具體場景，以明快的節奏推進，如同觀看一齣人生劇，讓原本沉重的心理議題，轉化為更容易代入與理解的生命故事。

2、從職場、家庭到人際關係，梳理「凡事說好」背後的心路軌跡

內容涵蓋工作壓力、難以拒絕、情緒壓抑、完美主義、原生家庭與關係中的隱性需求，讀者得以從自身相近的經驗中，重新覺察自己與他人相處的慣性。

3、以編劇視角重新理解人生，從「演好別人期待的角色」到找回自我選擇

作者以「角色、劇本、主角」等編劇視角梳理生命經驗，提供讀者另一種覺察觀點：看見自己長期扮演的角色、理解角色背後的情緒與需求，再一步步改寫原有劇本。當原本的角色不再適合，也能重新思考自己真正想要的選擇。