不該想的念頭清單：史丹佛、劍橋、耶魯……世界一流大學證明，解決問題的方法不是「一直想」，而是哪些念頭「不去想」？: 考えてはいけないことリスト

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你常出現這樣的念頭嗎？

・「他突然瞪了我一眼，是不是討厭我？」

・「早知道當初應該控制一下脾氣，不要那樣做就沒事了。」

・「我這個人運氣很差，做任何事都不會得到預計的結果。」

作者堀田秀吾是明治大學語言學教授，

長期研究社會語言學、心理語言學與腦科學對人類造成的影響。

他發現，現代人一天所接收的資訊量，相當於中世紀人一生的總量，

資訊過量，導致我們的大腦無法安靜下來，

陷入「一直想找出答案」的恐慌。

偏偏大腦不是這樣運作的，最新的腦科學研究證實，

比起拚命思考，大腦在放空狀態下，更容易察覺有利資訊。

作者因此集結75份來自史丹佛、劍橋、耶魯……等世界一流大學的研究，

整理出「這樣想就會變不幸」，以及「這樣想就會變幸福」的念頭清單。

因為解決問題的方法不是「一直想」，而是哪些念頭「不去想」？

◎那是你個人想法，還是眾人評價？

在老闆、主管、父母眼中，我的表現夠好嗎？他們對我滿意嗎？

跟其他同事比起來，我的表現如何？

在他們眼中我是不是像個異類？

美國加州大學及維克森林大學的研究都表示：

當你越在意他人評價時，壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）會大幅增加，

表現反而失常。既然無法讓所有人都開心，只要自己開心就夠了。

◎人生沒有後悔藥，回不到過去

當初我如果不要那樣做就好了……

只要再給我一次機會，我一定會表現得比現在更好。

擔心越多，應對問題的能力越低。

事實上，我們的擔憂有97％並不會發生。所以你該做的不是擔憂，而是行動。

◎不要為尚未發生的事情受苦

我交出來的提案必須完美，絕對不能出錯。

我的表現這麼差，當年的錯誤一定會重演……

史丹佛大學醫學院與楊百翰大學研究證實：

不過度追求完美，持續採取行動的人，可大幅降低至少五成的憂鬱。

◎讓人變幸福的念頭清單

・專注於當下，就是讓大腦平靜的最有效方法。

劍橋大學研究揭示：接受正念認知療法的憂鬱症患者，復發率僅四成，

比只接受一般治療的患者降低了40％。

・先試試看吧！

比起要求自己「我一定要成為○○」，

不如輕聲對自己說：「要不要先試試○○？」

伊利諾大學系統研究發現：轉換說法，動機就提升1.5倍甚至2倍。

・寫感謝日記

加州大學戴維斯分校與邁阿密大學的研究提出：

光是寫下「今天真幸運，早上喝到一杯美味的咖啡」，

或是「孩子今天早上開心的去上學呢」，幸福感便可提升25％。

史丹佛、劍橋、耶魯……世界一流大學證明，解決問題的方法不是「一直想」，

而是哪些念頭「不去想」？

這並非逃避或軟弱，而是讓自己更強大的技能。

【作者簡介】
堀田秀吾
法律、心理語言學者，現任明治大學教授。
1999年完成芝加哥大學（The University of Chicago）語文學系博士課程。2000年任立命館大學法學部助理教授。2005年完成約克大學奧斯古德霍爾法學院（Osgoode Hall, York University）碩士課程，2008年於同校博士課程修畢學分後退學。同年任明治大學法學部副教授，2010年升任教授。
其研究聚焦於司法領域中的溝通問題，結合社會語言學、心理語言學與腦科學等多個學術領域的專業觀察，於國內外展開多面向研究。
除學術研究外，也積極參與實務活動，擔任企業顧問、演藝事務所監修，並以固定評論員身分參與綜藝與談話節目。
著作包括《哈佛、史丹佛、牛津……經科學實證的超強習慣大全》、《這世界愈複雜，你愈要簡單思考》、《之所以只能與特定的人相處良好，終究是因為你的內心已經冷卻》（合著，暫譯）、《收集讓自己變得有精神的科學方法》（暫譯）等多部作品。
　　
【譯者簡介】
晨曦
畢業於中文系，對世界保持好奇，嘗試從不同視角理解事物。
曾旅居日本並就讀日本語學校，學習日常口語表達及深入在地文化。長期關注日本生活樣態，也樂於接觸各種類型的作品。