因為愛你，我也開始愛自己: 14個與狗狗一起，輕輕愛回自己的練習

─── 牠不要求你變得更好，只是安靜地陪你，成為你原本的樣子。

─── 你可以原諒狗狗一千次，如果也能同樣原諒自己，世界會很不一樣。

獻給所有正努力生存的大人。

跟著狗狗的澄澈視角，一步步找回內在安定，重新看見生活。

有些愛，會讓人慢慢變好。

你願意給狗狗的耐心與溫柔，也值得留給自己。

「因為愛牠，你終於願意，也開始練習愛自己。」

為什麼，我們願意原諒一隻闖禍的狗，卻不肯原諒努力生活的自己？

墨爾本資深創傷諮商師安潔莉卡發現，狗狗天生就是「接納與承諾療法」（ACT）最好的老師。牠們不困在過去，不急著預演未來，而是全然活在每一個當下。牠們跌倒了，就再站起來；害怕了，就慢慢靠近；難過了，也依然願意相信愛。

身兼社工與心理治療師數十年，安潔莉卡將接受與承諾治療（ACT）的核心精神，悄悄藏進十四堂與狗狗相處的日常課題裡——從幼犬在訓練課上的跌跌撞撞、探索中的快樂、公園裡奔跑追逐的思緒，提醒我們對於自己那些不曾看見的傷，以及一路走來的成長過程，同樣需要被好好善待；直到牽繩鬆開時，也是我們終於願意放下羞愧與自責的瞬間；當說再見的那一刻，撫平傷痛以後，面對記憶充滿感謝，然後再次擁抱希望。每一個與狗狗相處的片刻，都成了一面鏡子，映照出我們如何對待自己。

透過狗狗熟悉的行為與互動，引導你重新看見自己，學會在焦慮、自責、悲傷與疲憊中，找到更溫柔的生活方式。你將練習：

• **停止「自動駕駛」，回到此刻：**像狗狗專注嗅聞世界一樣，把不斷亂竄的思緒，帶回眼前的每一個當下。

• **建立「自我疼惜」的穩定基底：**學著用對待闖禍狗狗的耐心與溫柔，重新對待自己。看見痛苦本身，而非反覆咀嚼失敗。

• **從「心情導向」到「價值導向」：**即使沒有動力、心情低落，也能因為珍惜重要的人事物，繼續踏出下一步。

• **面對「情緒離岸流」的平靜技術：**透過書中的O.G. 放鬆法，不再耗力氣與情緒拔河，在情緒浪潮中找回安定與平衡。

這是一份誠實且充滿勇氣的邀請，

一場由毛孩帶領、通往「自我疼惜」的安定之旅。

當我們學會用看待毛孩的眼光看待自己，將會發現：

真正需要被照顧的，除了狗狗，還有那個一直努力生活的自己。